大家好我是跳绳小凡团队的教练-小魏,上一篇推送我匆忙写了最拿手的两个个人花样编排(点击查看我的个人花样编排),然而我的拿手好戏肯定不仅只有个人花样,我们团队所有高水平的教练都被凡哥要求全能,具体体现在带队参加国际赛事获得团体冠军。长期的训练积累和每年两个海澜之家,哦,不是,每年两次团队培训...让我能够有非常多的方法去完成队伍的训练,团队的建设,所以可以说我最拿手的就是团队比赛了。
这次就和大家讲一讲,我是如何在短时间带领零基础的孩子们走向冠军舞台的!2015年时候,我接手了江苏南通江海小学(现苏通科技产业园区实验小学),记得我带他们的第一次训练,孩子们和所有学生一样,刚接触跳绳的孩子对花样跳绳完全迷茫,速度不会交换腿跳,花样只会单摇交叉!不过他们的最终目的是要参加2016年的国际赛事,所以我用的最直接的方法就是设定了1+1+1的计划,1+1+1分别代表参加一次全国分站赛,参加一次省内比赛,参加一个国际水平比赛。每个比赛都将会是他们进步的阶梯。
接下来我就以江海小学为例说说我的系统训练步骤。
第一个阶段为基础训练。训练速度动作的规范性,花样动作的体系以及命名,并安排了非常完善的后续训练计划交给学校教师来巩固。当学生能够熟练掌握后,紧接着开始动作编排,编排的动作是为了参加分站赛,第一阶段的基础训练完成的很快,直到比赛只用了2个月的时间。顺利参加分站赛拿了很多奖牌,很大程度上让学生获得了满足,同时也激励他们为下一个阶段冲刺。
第二个阶段为提升训练。参加完分站赛一般来说要参加总决赛,但是因为总决赛和国际赛事的时间间隔太短,所以我们改成参加省内赛事。有人说全国分站赛参加了都可以拿很好的成绩,那么省内比赛是不是探囊取物?非也!省内比赛一般都是教育厅组织的,参加的学校数量庞大,比赛项目延续了几年甚至几十年,很多传统学校水平不低。所以这个阶段的训练主要针对学生的能力提高。具体有以下几个方面训练内容:1.巩固提升技巧。第一阶段的训练已经把基础技术动作教完,但是存在动作不太规范和大难度动作无法完成两个问题,这两个问题都会在这一阶段巩固和解决。2.身体素质训练。技巧训练指的是完成更多更难的技术动作,并且将动作编排在套路中,但是很多动作光靠重复训练进步是很慢的。这个时候就需要提升身体素质,对于跳绳来说,不管速度还是花样,腿部和腰腹部核心力量的提升是必不可少的,解决学生完成动作时非常吃力,身体姿态不美观的问题。这个阶段所花费的时间略久了,最终3个月明显看到效果,5个月后也完全达到了预期。
第三个阶段是巩固训练。为了最终比赛的稳定性,除了技术提升还需要再增加一些辅助训练,目的在于能够提高学生比赛时的心里抗压能力,这样才能保证比赛效果。方法也很简单,就是带学生参加表演活动,训练闲暇参加社区的活动等。另外还需要不断修改编排动作,自己编排的动作能让学生跳出来以后录制下来,不断观看,总会发现不足之处,可以让学生改进动作,如果无法改进,我就是删动作或者用其他动作替代。
经过系统的三阶段训练,学生的水平已经具备迎战高水平赛事。最后还要进行细微的调整包括:学生的动作稳定性调整,身体姿态美观,赛前心理调整,赛程模拟,以及相关的赛前准备。别看这些事情很琐碎,但是对打比赛可是非常有作用。比赛最终以4项冠军、1项亚军、2项季军的绝对的优势获得“2016年荔波跳绳国际公开赛”14岁以下混合组冠军!
一路走来,我和孩子们一起努力拼搏,携手共进,共度风雨,完成了完美的一场表演。相信他们以后会更好!也希望我的经验之谈能够对大家有帮助!再次介绍本人——跳绳小凡团队教练——稳扎稳打步步为营的小魏!